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孕妈咪必看:孕期最全的运动攻略都在这里了…

  • 文章来源: / 作者: / 发布时间:2020-03-16
  •   孕妈咪必看:孕期最全的运动攻略都在这里了…

      生命在于运动。这句耳熟能详的至理名言同样适用于孕妈咪。孕期坚持运动锻炼对母体和胎儿有哪些好处?孕妈咪如何科学安全地做运动?想要了解这些问题,跟河南省干细胞库的小编一起走进今天的好孕课堂吧!

      一、孕期运动对母婴的好处:

      1、缓解孕期不适。孕妈妈通过适当的运动,增强心肺功能,从而帮助减缓怀孕期间常常出现的腰痛、脚痛、下肢水肿、心慌气短、呼吸困难等不良症状。

      2、调整胎位,利于顺产。孕妈妈在运动的过程中可以带动腹中的胎宝宝一起动起来,有利于调整胎位,而且经常运动会增加腹肌、腰背肌和骨盆肌的力量,这些都有助于自然分娩。

      3、改善孕妈妈不良心情。不少孕妈妈在孕期常常心情不佳,有时甚至会焦虑、忧郁。而适当运动可以放松身心,转移注意力,有利于改善心理状态。

      4、增强胎儿平衡感,促进胎儿发育。孕妈妈运动时会使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动,这会训练到胎儿的平衡感,促进胎儿健康发育。

      二、孕妈咪如何运动?

      1、孕早期要特别注意不要激烈运动,以防流产。这个时期要以保胎安胎为主。孕中期孕妈咪的身体各方面相对比较平稳,是孕期运动的最佳时间。

      2、从孕4月开始,孕妈咪就可以适当地进行体育运动了,比如瑜伽、孕妇体操,有条件的话,还可以游泳、慢跑。不过,孕期要避免各种球类运动以及举重、潜水、骑马跳跃等危险系数高、使身体震动或长时间站立、长途旅行的运动方式。

      3、散步是非常适合孕妈咪的一项舒缓运动。在天气不错的情况下,孕妈咪可以到室外慢走,时间和距离的把控以不觉得劳累,身体微微发热为好。

      4、孕晚期,孕妈咪的身体负担日益加大,运动的幅度和强度都会受到限制。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,孕妈咪可以选择简单的局部运动,比如伸展身体,多活动手腕、脚腕和脖子。